美容って何だろう

      2017/10/10


初心者必見「体幹トレーニング」の基本と注意点をおさえよう!

サッカーの長友選手をはじめ、多くのアスリートが実践している「体幹トレーニング」。

大注目のトレーニング方法、その基本を解説します。

体幹トレーニングで理想のボディに
基本の効果と注意点を要チェック

くっきりとしたくびれ、適度に引き締まった筋肉など、美ボディに欠かせない要素は多くあります。

あなたもボディメイクのために、色々な運動を試してきたのでは?

今回取り上げる「体幹トレーニング」も、美ボディ維持に不可欠な運動です。

名前こそ広く知られている一方、基本について正しく理解していますか?

まずは体幹トレーニングのイロハを知り、効率的なボディメイクに役立ててください。

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体幹トレーニングとは?


野球やサッカーなどのスポーツ選手が実践していると話題になり、徐々に広まっていった体幹トレーニング。

その名の通り、体幹を鍛える効果が高いトレーニング方法をさします。

では、その“体幹”というのはどの部分を言うのでしょうか。

体幹とは、一般的に体の中心となる胴体部分のことです。

「体の幹(みき)」と書くように、全身の支柱的な存在と言えます。

また、狭い意味ではインナーマッスルなどの目に見えない筋肉を指す体幹。

明確な定義がないのでトレーナーやジムなどによっても見解が異なりますが、一般に広く知られる体幹は胴体部分やインナーマッスルを指すのです。

体幹トレーニングでは、胴体やそのインナーマッスルを中心に鍛えていきます。

胴体といってもお腹や背中の筋肉だけでなく、そこに繋がる脚や腕を強化する効果も高いのです。

体幹を支えてくれるパーツも一緒にトレーニングすることで、より効率的な体幹強化が叶うのですよ。

体幹トレーニングの効果効能


代表的な体幹トレーニングの働きとはどんなものなのでしょうか。

アスリート以外にもおすすめする理由は、体幹トレーニングが万人にもたらす優秀な効果にあるのです。

【1. 基礎代謝量の上昇】

生きているだけで消費されるエネルギー“基礎代謝量”。

体幹という体の大部分の筋肉をしっかり鍛えれば、消費エネルギーもアップします。

太りにくい体づくりにぴったりですよ。

【2. 姿勢が改善する】

無意識のうちに猫背、首が出てしまう場合は、体幹トレーニングで姿勢改善を目指すべし!

体幹を鍛えることで、これまでだらけていた筋肉がシャキッとします。

背筋が自然に伸び、美しい姿勢を保つことができるのです。

【3. 体力がつく】

体幹という、全身の運動の中心となるパーツのトレーニング。

ここを重点的に鍛えることで、基本的な体力向上が目指せます。

最近疲れやすくなったというあなたも、体幹トレーニングで基礎体力アップを図ってみましょう!

【4. 運動などのパフォーマンス向上】

体幹トレーニングを続けることでしっかりと体力がつき、疲れにくく引き締まった体が作れます。

これは日頃の生活、スポーツなどのパフォーマンスにも大きな影響を与えるでしょう。

アスリートが欠かさないというのも納得ですね。

【5. 理想的なボディメイクも】

今やダイエットはただ痩せるというより、適度に引き締まったメリハリのある体が求められる時代です。

体幹トレーニングでしっかりと体幹を鍛えれば、お腹や背中の贅肉がスッキリ!

それだけでなく、欲しい筋肉はしっかりと、不要な部分は抑えるといった理想のボディメイクも夢ではないのです。

【6. 健康維持にも役立つ】

慢性的な腰痛や肩こりに悩んではいませんか?

姿勢の悪さからくる不調、筋肉の衰えから体を痛めやすいなどの悩みも、体幹トレーニングにより解消が期待できます。

普段鍛えにくいインナーマッスルを強化し、内側から健康維持に努めましょう。

【7. 内臓の位置を正しく維持】

胃や腸といった内臓は、ご存知の通り胴体部分に集結しています。

これらを正常な位置で支えているのも、体幹にある筋肉の働き。

生命維持に不可欠なのはもちろん、胃下垂によるポッコリお腹など身近な悩みにも直結するのです。

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体幹トレーニングの注意点


いきなり高レベルの体幹トレーニングをやるのではなく、ドローインなど難易度の低いものから始めましょう。

やり過ぎたり、間違った方法では体を痛めるリスクも考えられます。

適切に行えば、週に3回程度でもOK。

もちろん継続的に実践するのが前提です。

体幹トレーニングにデメリットはある?


1つ懸念を挙げるとすれば、体幹トレーニングばかりに固執すると体の柔軟性が低下する危険性があることです。

もちろんやり方、他の運動やストレッチとのバランスが大切なので、体幹トレーニングをやると絶対に筋肉が固くなる、というものではありません。

同時にストレッチをする、正しい知識でトレーニングに挑むことが重要でしょう。

参考サイト:身体のプロに訊く「体幹トレーニングって本当にいいの? 」 | サカイク

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プライバシーポリシー

参考サイト

体幹とはどこ?体幹トレーニングの効果やメリット [エクササイズ] All About

体幹とは?体幹の構造と機能まとめ 【腰痛トレーニング研究所】 東京都新宿区四谷

体幹トレーニング | BODYMAKER(ボディメーカー)公式 スポーツ通販サイト

 - トレーニング

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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