美容って何だろう

   


簡単美ボディメイク。女性でもできる「体幹トレーニング」の魅力とやり方

メリハリのある引き締まった体に憧れる女性は多いでしょう。

体幹トレーニングを取り入れて、理想的なボディメイクを実現しませんか?

女性が憧れる体は「体幹トレーニング」で作る!?
お尻やお腹の引き締め、バストアップにもオススメ

最近は、積極的に体を鍛える女性が広く注目されています。

トレーナーとして人気のAyaさんをはじめ、多くの女性が美しく引き締まった体を目指してトレーニングに励んでいるのです。

あなたが憧れる美ボディを目指すためにも、「体幹トレーニング」で筋肉を鍛えるべし!

体幹トレーニングは、決してアスリートやマッチョの人のものだけではないのですよ。

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女性におすすめの体幹トレーニング


ムキムキになりたいわけじゃないのに、なぜ体幹トレーニングをする必要があるの?

あなたもそう感じているかもしれません。

ただ体重を落として細くなるだけなら、運動は必要ありません。

でも、それで手に入るのは綺麗な体ではなく、痩せ細って不健康なボディだけ……。

本当に美しい体づくりのためには、体幹トレーニングで適度な筋肉をつけるのが最適なのです。

【筋肉がつくと体のラインが変わる】

筋肉は脂肪よりも重いので、体重が増えて太ったと錯覚するかもしれません。

しかし、美ボディにとって本当に大切なのは体重という数値だけではないのです。

同じ体重でも、脂肪が多くたるんだ体と筋肉が多く引き締まった体、どちらがカッコイイ見た目でしょうか。

結果は言わずもがな。

体幹トレーニングで適度に筋肉をつければ、より引き締まって綺麗なラインのボディメイクが叶うのです。

【運動初心者にも取り入れやすい】

いきなりトレーニングと言われても、運動初心者の女性にとっては不安の方が大きいでしょう。

でも大丈夫。

体幹トレーニングの多くは室内で、一切の器具も不要でできる運動ばかりなのです。

自宅で手軽に挑戦できるうえ、激しい動きも少なくて済みます。

まずは簡単な体幹トレーニングから取り入れて、継続することが大事ですよ。

女性らしい体作りに役立つ体幹トレーニングとは


シュッとしたお腹や美しいくびれなど、女性が憧れる体づくりにオススメの体幹トレーニングをお届けします。

定期的に続けて、嬉しい効果を実感してくださいね。

【腕のお肉を撃退!バストアップにも効く体幹トレーニング】

四つん這いになり、肩からまっすぐ下に手をつき腕を伸ばします。

膝は腰よりやや後ろでつきましょう。

両方のつま先を持ち上げて足をクロスさせたら、右手だけ横に開いて床につけてください。

その状態から両肘を曲げ、床につくギリギリのところまで体を低くします。

反対側も同様。

左右15回ずつチャレンジしてみてください。

二の腕に効くのはもちろん、バストを支える大胸筋の刺激にも◎。

参考サイト:2/4 体幹トレーニングで痩せ体質に大変身! [エクササイズ] All About

【たるんだヒップとお腹の脇肉をやっつける体幹トレーニング】

仰向けに横になり、膝を90度に曲げます。

お尻を持ち上げ、体のラインを真っ直ぐに。

その状態から両膝を左右に倒しましょう。

お尻が床につかないことと、両肩が床から浮かないことを意識するのがポイント。

垂れたヒップ、たるんだ脇腹の引き締めに有効です。

鍛えたい筋肉をしっかり意識して!

参考サイト:体幹トレーニングダイエット!お腹ポッコリ改善メニュー7選

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ちょっとした時間に!簡単体幹トレーニングで美ボディメイク


仕事や家事、育児などで忙しいと、体幹トレーニングだけの時間を作るのは難しいもの。

そんな時は、ちょっとした工夫でできる簡単な体幹トレーニングを取り入れてみて。

もちろん集中できる環境で行うのが一番ですが、どうしても時間がない時のサポートメニューとして行ってみてくださいね。

【ドローインで隙間時間を活用】

ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませ、出し切った状態でお腹をキープするドローイン。

立ったままでもできるので、通勤電車の中やテレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、ちょっとした時間を利用しやすい体幹トレーニングです。

【子供と一緒にエア自転車】

仰向けに寝た状態で、手は腰横あたりの位置に伸ばします。

足を少し持ち上げ、自転車のペダルをこぐ要領で左右の足を上下に動かしてみましょう。

はじめはゆっくりと筋肉を意識して、1分後にスピードを上げます。

こぐ動きが小さすぎないことがポイント。

お尻や太ももなど、女性が気になるパーツに効きますよ。

小さな子供と一緒に運動しても楽しそうですね。

参考サイト:体幹トレーニング・初級編|簡単エクササイズ|eo健康

女性こそ体幹トレーニングで美ボディを目指そう!


色々な種類がある体幹トレーニングですが、まずは簡単で取り入れやすいものからでOK。

また、ダイエット効果を高めたいのであれば、ストレッチや有酸素運動などとの併用がオススメです。

今では動画なども多く出回っているので、空いた時間にチェックして美ボディメイクに活用しましょう!

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プライバシーポリシー

 - トレーニング

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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