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骨盤の歪みを自力で矯正するには?正しい知識で姿勢美人に

女性を中心に「骨盤の歪み」が悩みという人は多いでしょう。

まずは骨盤の歪みに関する正しい知識を得て、姿勢美人を目指してください。

「骨盤の歪みとは?」を正しく理解

歪みの原因と対策を知り姿勢美人へ

骨盤を正しい状態にもどす骨盤矯正は、主に整体院などで行われています。

様々な理由で骨盤が歪むと、体調不良に繋がることも珍しくありません。

一方で、「骨盤の歪み」という言葉が独り歩きし、誤解を招いているケースも。

スタイルアップに欠かせない骨盤を健康に保つためにも、まずは正しい知識を身につけることから始めませんか?

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そもそも骨盤が歪むってどういうこと?

当記事でも「骨盤の歪み」という表現を使用しましたが、実は医学的に“骨盤が歪む(変形する)”ということはありません。

事故の衝撃、病気などであれば考えられるでしょうが、一般的に認識されている症状の範囲を骨盤が歪んでいるとは言わないのです。

ではなぜ骨盤の歪みという言葉が広まったのでしょう。

正確には姿勢の悪さなどにより、身体のバランスが崩れることで骨盤も傾いてしまう、という表現が近くなります。

骨盤そのものが変形するのではなく、位置関係が変わってしまうイメージ。

それを「歪み」と表現するようになったためか、あたかも骨盤自身がぐにゃっと変形すると思っている方もいるようです。

歪みと表現するかしないかは、専門家でも意見がわかれるとも言われています。

骨盤が歪む主な原因と症状

ここでは骨盤の歪み=変形ではなく、骨盤の位置が悪くなるという解釈でお話ししていきましょう。

骨盤が歪む主な原因ですが、姿勢の悪さや筋力の低下などが挙げられます。

背骨の湾曲、重心のズレなどが続くと骨盤の位置も悪くなり、全身のバランスが取りにくくなるのです。

すると血流の滞りや冷え、むくみ発生に繋がることも。

身体を支えるのに必要な筋肉が不足することも、骨盤を始め全身をアンバランスにさせます。

筋肉の不足は代謝の低下にも繋がるため、ダイエットにも悪影響。

骨盤の歪みで太ったと思ったのが、実は筋力低下が理由だった…ということも十分考えられるでしょう。

【産前産後の骨盤の変化について】

出産がキッカケで骨盤の歪みを感じる人は多いですが、考えられる原因の一例が以下になります。

大きくなったお腹でバランスを維持しようと重心が悪くなり、骨盤に負担をかけている。

開いた骨盤が産後元に戻る時に、産前とぴったり同じに戻るとは限らない。

産前産後は何かと骨盤やその周囲に負担がかかりやすく、歪みに繋がってしまうのです。

痛みがひどいなどの場合は、まずかかりつけ医へ相談してくださいね。

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骨盤の歪みをセルフ矯正!スタイルアップを目指そう

骨盤の歪みを改善する方法といえば、整体院などでの骨盤矯正が有名ですね。

しかし、整体に通うのも時間や予算的に簡単なことではありません。

自力で傾いた骨盤を戻すためには、原因を取り除くことが第一。

日頃の習慣からできることを始めましょう。

【姿勢を見直すことが先決】

先に挙げたように、骨盤が歪む主な理由には姿勢の悪さがあります。

猫背、お尻が突き出ている、片足に重心をかけるといった、悪姿勢。

これが体のバランスを崩れさせて、骨盤も傾いてしまうのです。

背筋は軽く伸ばして自然に胸を張る、両足でしっかり立つ、足を組んだり頬杖の癖をやめるなど、基本的なことから実践!

【適度な運動で筋力&柔軟性アップ】

筋トレやランニングなどの運動、関節の柔軟性を高めるストレッチもおすすめです。

運動は筋力アップに繋がるので、傾いた骨盤を支える筋肉を増やせます。

ストレッチには筋肉や関節を柔軟にする作用があり、体の可動域を広げる効果が。

柔軟な体は動きやすく、重心を取りやすいので姿勢改善にもプラス。

全身をしっかり使うことにも繋がるため、自ずと運動量がアップし筋力維持にも役立つでしょう。

◆骨盤に歪みに効くストレッチ

【お腹の上げ下げ】

1.まず、仰向けに横になり、両足の膝を立てます。

2.そこからゆっくりお腹を浮かせて行きます。

3.膝から胸が一直線になったら、ゆっくりとお腹を下ろしていきます。

【医師取材】骨盤がゆがむ原因は?自宅でできる骨盤矯正とおすすめグッズ | マイナビウーマン子育てより引用

私も実際にやってみましたが、腰が伸びる感じが心地よいストレッチです。

お腹や腰を上げすぎて反ってしまうと、首にも負担がかかるので気をつけて下さい。

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プライバシーポリシー

参考サイト

 「骨盤は歪むVS骨盤は歪まない」論争は用語の解釈違いが原因です!! | 五本木クリニック | 院長ブログ

実は骨盤はゆがまない!? 骨盤ダイエットの真相 [ビューティティップス] All About

 - 骨盤矯正

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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