美容って何だろう

      2017/01/16


骨盤底筋をトレーニングで鍛えると産後のケアや便秘などに効果的

骨盤の歪み=骨盤底筋の衰え?
骨盤底筋トレーニングでトラブル解消!

下半身にまつわる部位である“骨盤底筋”。

あまり聞きなれないと思いますが、骨盤底筋は女性の様々な悩みと深い関係があったのです。

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下半身のデリケートなお悩み、人には言いにくいものですよね。

子宮や膀胱、肛門など体のデリケートな部分が集中している下半身。

これらの器官を支えている“骨盤底筋”という部位を聞いたことはあるでしょうか。

あなたが抱えている言いにくい悩みも、骨盤底筋と深く関係しているかもしれませんよ。

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骨盤底筋とは?

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字の通り、骨盤の底に存在している骨盤底筋。

深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の4つから成る骨盤底筋群を指します。

骨盤にある子宮や膀胱などの内臓を支える役目があり、一般的には耳にしにくいものの重要な働きを持っています。

骨盤底筋が衰えると?

骨盤底筋は加齢や悪い姿勢による骨盤の歪みなどで働きが低下します。

骨盤底筋が衰えると、それによって支えられていた内臓が緩みます。

これにより働きが低下し、下半身にまつわるトラブルの元にもなるのです。

あなたにも身に覚えはありませんか?

【女性に意外と多い尿漏れ】

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骨盤底筋の衰えと尿漏れは深く関わっていると言われます。

しっかり締められている膀胱や尿道が骨盤底筋の衰えで緩むと、咳やクシャみの弾みで尿漏れしやすくなることが。

なかなか人には言いにくい悩みですよね。

しかし悩んでいる女性は多いと言われ、20代から起きる人もいるんですよ。

【骨盤が歪みやすくなる】

骨盤の歪みは骨盤底筋の衰えのあらわれでもあります。

骨盤の歪みはボディラインを崩れさせ、下半身にある臓器の働きにも悪影響に。

下半身太りや便秘とも関係しています。

最近下半身の代謝が落ちたなと思ったあなたも、骨盤底筋の衰えを疑うべきかも。

【冷えやPMSとの関係も】

骨盤底筋が衰えて下半身の血流が悪くなると、冷えや腰痛の原因になります。

逆に骨盤底筋を活性化させるとその解消に繋がるほか、女性ホルモンの巡りもよくなるのでPMS緩和にも◎。

生理痛が重くなったと感じているなら、早速骨盤底筋を鍛えてみましょう!

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骨盤底筋トレーニングでメリットたくさん!

・ 下半身のマイナートラブル解消
・ 便秘改善や下半身の代謝アップ
・ 腰痛や冷え性、PMSの緩和
・ 姿勢改善、ヒップアップなど

骨盤底筋を鍛えるトレーニングで、衰えた骨盤底筋を活性化させましょう。

特にデスクワークの長い人は衰えやすいと言われているので、意識して実践するのをお勧めしますよ。

人に言いにくいトラブル改善はもちろん、ボディメイクやダイエットなど美容にも嬉しい効果がたくさんあるんです!

産後のボディケアにも骨盤底筋トレーニングが効く

出産後は多くの女性が尿漏れしやすくなると言われています。

育児に追われて対策がおろそかになっていることもあるのでは?骨盤底筋トレーニングは自宅で手軽に行えます。

育児の合間に実践して、産後の悩みである尿漏れや骨盤の歪みを解消しましょう。

骨盤底筋の鍛え方

【骨盤揺らし】

1 仰向けになって膝を曲げる。
2 お腹の上のビー玉を手前に転がすイメージで、骨盤を前傾させる。
3 2とは逆のイメージで、骨盤を後傾させる。

【骨盤ほぐし】

1 正座して腕は胸の前で組む。
2 お尻を片方にずらして床につける。
3 2と逆方向にお尻をずらして床につける。

これをリズムよく繰り返す。

【骨盤はさみ】

1 肩幅より大きめに足を開き、つま先を外に向けて立つ。
2 膝を曲げ真っ直ぐ腰を落とす。

膝を痛めないよう注意。
3 膝を内側に曲げて内股になり、猫背姿勢になる。
4 3の状態で息を吸いながら腰を反らす。

お尻を軽く突き出すイメージで。
5 息を吐きながらお尻を締めて体を丸める。

お尻を内側にしまうイメージで。

引用元:カンタンお部屋トレ! | 尿もれ対策に!骨盤底筋トレーニング | チャームナップ-ユニ・チャーム

まずは骨盤揺らしで骨盤底筋を鍛える準備を行います。

慣れたら骨盤ほぐしに移行し、最終的には骨盤はさみをマスターしましょう!

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参考サイト

骨盤の歪みを正すカギ、“骨盤底筋群”を鍛えよ! – anan(アンアン) – X BRAND

 - 骨盤矯正

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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