美容って何だろう

      2017/11/06


運動初心者におすすめ「ウォーキング・ランニング」の基本を解説

健康のために運動を考えているけど、初心者だから不安。

そんなあなたは「ウォーキング」や「ランニング」から始めるのがおすすめです。

すぐ始められるウォーキング&ランニングは初心者に◎

走り方や注意点をおさえて正しく運動!

日頃から運動不足を自覚している……あなたもその一人ではありませんか?

なまった体をどうにかしたいと思うけれど、運動初心者だと何から手をつけて良いかわかりませんよね。

まず手頃な運動から始めるのが◎。

今回は運動初心者でも始めやすい「ウォーキング」と「ランニング」の基本的な知識を解説します。

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運動初心者でもトライしやすいウォーキング・ランニング

やったことがない人でも、どこかで聞いているウォーキング、ランニングというワード。

一時期はブームにもなり、ウォーキング&ランニングスポットが人でいっぱい!なんてこともありましたよね。

なぜこれらが初心者におすすめなのでしょうか。

【特別な器具などが不要で敷居が低い】

理由の1つとしては、道具いらずで多くの人がすぐに始められるため。

しっかりと全身を使う運動になる一方で、特別な器具や環境がいりません。

事前準備での挫折や失敗が少ないので、運動初心者が最初にふむステップとして入りやすいでしょう。

【有酸素運動だから脂肪燃焼にも◎】

これらは有酸素運動であり、脂肪を消費しやすいという点もポイントです。

運動を始める時、多くの場合自分の体型を改善したいというのも理由としてあるはず。

脂肪が多くなりたるんだ体、そこにウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れれば、効率的に脂肪燃焼が可能なのです。

ウォーキングとは?基本のフォームを身につけよう

ほとんど運動をしてこなかったという初心者の方は、「ウォーキング」で体を慣らしていきましょう。

歩くという動作は日常で取り入れている身近な運動です。

ウォーキングの際にはいつもの歩き方ではなく、やや大股で早歩きを意識します。

腕は足に合わせて軽く振り、背筋はまっすぐ。

かかとから地面につけて指で蹴り上げるように、しっかりと歩いていることを感じてみましょう。

ダラダラ歩くのと違い、じんわり汗をかいて程よい疲労感が得られるはずです。

参考サイト:【専門家が教える】正しいウォーキングの歩き方とは?知らないと脚痩せを逃しているかも! | +healthcare | ドコモ・ヘルスケア

ランニングとは?基本のフォームをしっかり理解

ウォーキングに慣れてきたら、ペースを上げて「ランニング」にチャレンジ。

ランニングの時も背筋は自然に伸ばして、肩の力を抜いて走ります。

かかとから着地するというのも共通。

首やお尻が突き出したり、ペタペタ足をつくフォームなどはNGですよ。

間違ったフォームでのランニングは運動効率を下げ、不要な体の痛みにも繋がります。

細かく言えば、ランニングよりもジョギングの方がスローペースの運動になります。

ウォーキング→ジョギング→ランニングに……という順に強度を上げてもOKです。

参考サイト:初心者必見!正しいランニングフォームを教えます | OLIVA[オリバ]

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運動初心者が気をつけたいウォーキングとランニングの注意点

日頃から運動をしていない場合、間違った手順ややり方で実践して失敗するケースも珍しくありません。

初心者ほど気をつけたい、ウォーキングとランニングの注意点がこちら。

【運動前後のストレッチや準備を欠かさない】

事前に準備運動を行うことはとても大切。

アキレス腱を伸ばしたり、関節を回すなどしっかりとストレッチを行ってください。

運動後も軽くストレッチを行い、体をクールダウン。

運動前後の水分補給も忘れてはいけませんよ。

【いきなり長時間、長距離に挑戦しない】

手っ取り早く運動の効果を得ようと、いきなり大量のウォーキングやランニングをするのは危険です。

体力が追いつかず、健康に支障が出るリスクもあるかもしれません。

まずは無理をせず、休憩を挟みながら5kmを完走するなど、現実的に可能な範囲から始めること。

ずっと走るのはキツイという場合は、ウォーキングとランニングを交互に5分ずつ、30分くらい挑戦するのも有効です。

【慣れない人はウォーキング→ランニングの順で】

運動初心者ほどウォーキングから始め、徐々にランニングへと移行するのが理想です。

いきなり走ってしまうと体を痛めるリスクの方が高いので、必ず軽度な運動からチャレンジしてくださいね。

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プライバシーポリシー

参考サイト

マラソン・ジョギング初心者はまず5km完走を目指そう (全文) [ジョギング・マラソン] All About

「ウォーキング」と「ランニング」痩せるのはどっち? | 連載 | 特集 | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

 - 運動・スポーツ

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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