美容って何だろう

      2016/12/09


ダイエットの定番「グレープフルーツ」、嬉しい効果と注意点

 以前流行した、グレープフルーツのみを食べるというダイエットをご存知の方もいるでしょう。

こうしたダイエットが流行ったことからも、グレープフルーツがダイエットに役立つ食べ物であることが伺い知れます。

グレープフルーツのみを食べ続けるというのは極端すぎるので、上手に取り入れながらダイエットを行う方法をご紹介しましょう。

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グレープフルーツとダイエットの関係

 まず、なぜグレープフルーツがダイエットに役立つかを知っておかなければなりませんね。

あの独特の苦みは「ナリンギン」と呼ばれる成分。

ナリンギンには食欲を抑制し、少量食べただけでも満腹感を得やすいと言われています。

ついつい食べ過ぎることが原因でダイエットに失敗しているという人には、特に期待したい成分でしょう。

また、グレープフルーツには豊富な食物繊維やカリウムといった、老廃物の排出に役立つ栄養素も含まれています。

食物繊維は便秘解消に、カリウムは利尿作用を持っていると言う事で、非常に効率の良いデトックス効果が期待できるでしょう。

 更に新陳代謝の促進効果を持つ「クエン酸」のおかげで、脂肪燃焼効率をアップさせることができます。

グレープフルーツを摂取することでインスリンの分泌を抑制することが可能なことも、医学的な臨床実験において認められています。

インスリンが過剰に分泌されると余分な脂肪を蓄積させることにも繋がるため、やはりグレープフルーツの摂取は効率の良いダイエットに欠かせないと言えるでしょう。

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特有の香りにも驚きの効果が

 何も食べるだけがグレープフルーツダイエットの全てではありません。

その香りにも大いに注目すべき作用が含まれていたのです。

グレープフルーツの香り成分の一つに「ヌーカトン」と呼ばれるものがあります。

ヌーカトンには交感神経を活性化させる効果があり、これによって脂肪燃焼を促進させるタンパク質を生成するとされています。

交感神経を活性化させることが脂肪燃焼の促進に繋がるようですが、その働きのあるヌーカトンがグレープフルーツの甘酸っぱい香りの中に含まれていたのです。

 また、もう一つの香り成分に「リモネン」という名の成分があります。

リモネンには精神をリラックスさせ、血流を良くするという効果があります。

リラックスさせるということは副交感神経を優位にさせるということ。

すなわち、交感神経を活発にさせるヌーカトンとは相反する性質をもっているのです。

相反する二つの成分がバランスよく作用することで、ダイエット効果とダイエットに伴う精神的なストレスの緩和に程よい効果が期待できるでしょう。

グレープフルーツを取り入れたダイエット方法

 基本的なダイエット方法ですが、食事の前にグレープフルーツを摂取するだけ。

目安は1日に1個のグレープフルーツを3回の食事で分けて摂取する、という方法になります。

グレープフルーツの薄皮を取って食べる方もいるかもしれませんが、薄皮も一緒に摂取した方がより食物繊維を効率良く取り入れることができます。

また、上述したように香りにも有効成分が多いグレープフルーツ。

食べる前にその香りを楽しんでから摂取することで、ダイエット効率をより高めてくれるでしょう。

注意したいグレープフルーツと薬の組み合わせ

 現在薬を服用しているという方は、グレープフルーツダイエットを行うのは控えて下さい。

というのも、薬によってはグレープフルーツの成分によってその効果を妨げたり、副作用を引き起こす危険性があるためです。

グレープフルーツ自体には何ら有害なものはありませんが、一緒に服用する薬の成分によってはその効果を弱めたり、逆に強めすぎてしまう可能性があります。

グレープフルーツによる体内への影響は、長い場合で10時間も持続することもあるとか。

よって、同時に摂取しなければいいという考えではなく、必ず事前に調べたり医師に相談するなどしましょう。

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 - 食事ダイエット

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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