美容って何だろう

      2016/12/09


“歌ってダイエット”のポイントは「腹式呼吸」

カラオケで歌う女性の写真

 ダイエットというと、「辛い」、「苦しい」、「続かない」というイメージが拭えない人もまだまだいるのではないでしょうか。現在ではダイエット食品なども多く普及し、置き換えるだけで痩せられるというような「手軽」で「続けやすい」という印象のものもあるようです。

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楽しく運動してダイエット

 確かに、置き換えるだけというものであれば、誰でもできそうな気がしますが、それにかかる出費も大きくなってしまうでしょう。ローコストで何の道具もなく始められるダイエットといえば「運動」ですが、普段から運動の習慣がない人にとってはなかなか続けにくいものかもしれません。せめてその運動を楽しむことができれば、習慣に変えやすいかもしれませんね。

謳うことも運動になります

 「歌うこと」は、運動と同じように疲労感を覚えます。ある種の「運動」と言ってもよいかもしれません。ただ走る、歩くだけの運動と違う点としては、「楽しむ」という要素が大きくなってくるところでしょう。誰しも一つや二つ、好きな歌というものがあるのではないですか?人前で歌うのが苦手という人でも、自分一人であれば平気な筈。歌を歌うって思ったよりカロリー消費になるようですよ。

歌がダイエットに繋げるポイントは腹式呼吸

 残念ながら、ただ普通に歌うだけではダイエット効果はないようです。ダイエット効果を得たい場合は、「腹式呼吸」がポイントとなってきます。「ヨガ」などではこの腹式呼吸と動作がセットになって成立しています。腹式呼吸とは、一般的にお腹の部分に息を溜め込むイメージで呼吸を行う方法のこと。胸部と腹部の境に横隔膜がありますが、この部分を大きく動かすことがポイントとされています。普段から意識的に行っていないと始めは難しいかもしれません。

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腹式呼吸を身につけよう

 体の無駄な力を抜き、背筋を伸ばします。顎は軽く引いて体の緊張をなるべく解いておきましょう。最初は少し息を吐き出し、お腹を膨らませるような感じで鼻から息を吸い込んでみます。お腹に手を当てて、息を吸った際に膨らんでいるか確認してみてください。最初はあまりたくさんの息を吸い込めないかもしれませんが、無理に呼吸しようとせずリラックスして行ってください。

 息を吐く時は口からゆっくりとはきます。吐く時はお腹に溜め込んだ息を吐き出すイメージ。お腹をさわると、徐々にそこがへこんでいくのが分かるかと思います。この時に全ての息を吐ききるようにすることもポイントとなります。お腹がしっかり膨らんで縮んでいるか。息がしっかり溜まって吐ききれているかを確認するように、意識して呼吸を行いましょう。

複式は胸式より多くの息を吸い込める

 慣れてくれば、胸で呼吸をする「胸式呼吸」よりもより多くの息を吸い込むことができるようになるかと思います。歌を歌う際に腹式呼吸が良いと言われているのもそのため。たくさんの息をしっかりと溜め込むことが発声の支えとなり、また声を発する際に多くの息を使えるので声量も高まるでしょう。歌自体がうまくなることも期待できるかもしれないですね。

腹筋を鍛える効果も

 腹式呼吸をすることによって、実際にお腹が収縮するので腹筋が鍛えられます。血行も良くなるので代謝の向上にも繋がることから、ダイエットしやすい体づくりに役立つというわけなのです。ダイエットに繋がるうえに、歌がうまくなることも期待できる。歌がうまくなれば歌うことがより楽しいものに変わるのではないでしょうか。

 注意点としては、呼吸器官に疾患のある人、お腹の調子や体調が悪い際には避けてください。特に意識的に腹式呼吸を行うことは、普段慣れないことを行う為に負担も大きくなると考えられます。自身の体調とよく相談してみてください。

 「一人カラオケ」も広まっていますし、楽しくダイエットしたい方には向いているのではないでしょうか。ただ、どのダイエットもそうですが、食事との併用も忘れずに。いくら運動や歌でカロリーを消費しても、食べてそれ以上のカロリーを摂取していては意味がありませんので気をつけてくださいね。

2013-04-02作成
2014-12-08再編集

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プライバシーポリシー

 - 簡単ダイエット ,

執筆者:rihira

一般社団法人 日本スキンケア協会
認定:スキンケアアドバイザー

執筆者のプロフィール 

注:2016年3月以前の記事はスキンケアアドバイザー資格取得前に書かれたものです。

イラスト:harunaluna

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